1. Levante sua tela
Mantenha o seu telefone ou tablet próximo ao nível dos olhos para evitar inclinar a cabeça para a frente ou dobrar o pescoço para baixo. Se seus braços ficarem cansados de segurar a tela, compre um suporte para elevar o seu dispositivo ou apoie os cotovelos sobre a mesa para apoiar os braços confortavelmente. Se você trabalha em um laptop, pegue um segundo monitor e ajuste a altura.
2. Faça pausas com frequência
Se você trabalha em frente a um computador por um longo período de tempo, faça intervalos. Desenvolva o hábito de fazer uma pausa de 2 ou 3 minutos a cada meia hora e defina um alarme no seu telefone para lembrá-lo. Use essas pausas para mudar sua postura e se movimentar, mantendo os músculos relaxados e a coluna alinhada. Tente este alongamento rápido no intervalo: coloque o queixo para baixo e, em seguida, levante-o lentamente para cima. Então gentilmente vire a cabeça sobre um ombro, depois o outro.
3. Sente-se em uma cadeira com apoio de cabeça
A ergonomia da sua cadeira pode ajudá-lo a manter a postura correta e evitar problemas na cervical. Mude para uma cadeira que tenha um encosto de cabeça e mantenha a parte de trás da cabeça junto ao encosto enquanto utiliza seu computador. Segurar sua cabeça nesta posição impedirá que você olhe para baixo com o pescoço flexionado para a frente, causando dores e possíveis lesões na cervical.
4. Fortalecer e esticar seus músculos
Com o passar do tempo, os desequilíbrios musculares podem se desenvolver devido à postura errada da cabeça. Para evitar esses desequilíbrios, ajuda a fortalecer e esticar os músculos do peito, pescoço e parte superior das costas. Manter esses músculos em boa forma ajuda a suportar o peso de sua cabeça e minimiza a tensão na coluna cervical.
Você também pode realizar exercícios direcionados a seus músculos abdominais e lombares. Esses grupos musculares desempenham um papel no apoio da parte superior do corpo, incluindo o pescoço.
5. Use a dor como um sinal de aviso
Se você sentir dor no pescoço, dormência ou formigamento nos braços, ou dores de cabeça freqüentes, pode haver um problema mais sério acontecendo. Preste atenção a esses sinais de alerta e aja rapidamente para fazer alterações para reduzir ou eliminar qualquer postura avançada que forme seu pescoço.
